熬夜饮食必备须知1

导语:对于现代人来说，熬夜是很平常的事，白领会熬夜加班，其他人可能喜欢夜生活的多彩，熬夜会对身体造成极大的伤害，下面就看看熬夜时能吃和不能吃的食物吧。

一、熬夜女性:精力复原美食法则

1、晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2、补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

3、药膳调养

适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

二、熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

1、甜食

可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

2、咖啡

因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，缺乏维他命b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命b群，反而比较有效。